06
out
Dica da Nutricionista!
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL = QUALIDADE DE VIDA
- Faça de 5 a 6 refeições por dia, assim você se sentirá satisfeito por mais tempo, evitando comer exageradamente
- Mastigue bem os alimentos
- Consuma cereais, tubérculos e raízes como: arroz, milho, trigo, pães, massas, batata, mandioca. Dando preferência aos integrais
- Coma verduras, legumes e frutas. Exemplos: alface, agrião, couve, cenoura, tomate, abobrinha, maçã, banana, goiaba, laranja, entre outras
- Consuma feijão todos os dias ou mais vezes na semana
- Prefira leite e queijo menos gordurosos e reduza o consumo de bolos, chocolates, balas, geléias, sorvetes, refrigerantes, tortas, carnes gordas, frituras, embutidos e outros alimentos ricos em gordura e açúcar. Prefira óleos vegetais (como o de soja) ao invés de banha, manteiga
- Diminua o sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir produtos industrializados (hambúrguer, charque, linguiça, presunto, salgadinhos, pepino em conserva, sopas prontas)
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência nos intervalos das refeições
- Limite o consumo de bebida alcoólica e não fume
- Pratique atividade física e mantenha o peso dentro dos limites saudáveis
